Con la llegada de la Navidad, se acumulan comidas familiares, cenas de empresa y encuentros con amigos, que a menudo se acompañan de una gran cantidad de comida calórica y bebidas alcohólicas. Los dulces típicos, como los turrones, polvorones o barquillos, también son protagonistas de esta época.
Además, los cambios de horario y la reducción de las horas de sueño pueden alterar nuestras rutinas habituales. Este cóctel de factores puede llevarnos a hacer excesos que afectan a nuestro cuerpo: digestión pesada, hinchazón, aumento de peso y, en algunos casos, problemas como hipertensión o descompensación del azúcar en sangre.
Durante las fiestas, es fácil sobrecargar el sistema digestivo con comidas muy copiosas. Esto puede provocar:
- Digestión lenta y pesadez estomacal.
- Retención de líquidos e hinchazón.
- Aumento de los niveles de colesterol y triglicéridos.
- Alteraciones del sueño y fatiga.
- Bajada de defensas, que nos hace más vulnerables a los resfriados invernales.
Aunque la Navidad invita a disfrutar sin pensar demasiado, puede ser de ayuda seguir unos hábitos sencillos para mantener el equilibrio:
- Modera las raciones. Prueba a servirte pequeñas cantidades y evita repetir platos.
- Haz protagonistas a las verduras. Apuesta por ensaladas o cremas vegetales como primeros platos, acompañando a los principales con guarniciones ligeras.
- Controla los dulces. Disfruta, pero con moderación. Puedes compartir una ración para no excederte.
- Bebe con conciencia. Limita las bebidas alcohólicas y opta por agua o infusiones por hidratarte.
- Planifica actividad física. Una caminata después de las comidas o mantener una rutina de ejercicio puede compensar los excesos.
- Respeta las horas de sueño. Evita acostarse inmediatamente después de una gran comida y procura mantener una buena higiene del sueño.
En Assistència Sanitària, sabemos que mantener hábitos saludables no siempre es fácil, especialmente en épocas de celebración. Por eso, ponemos a tu disposición y por consejo profesional nuestro Servicio de Nutrición y Coaching Nutricional, donde especialistas cualificados pueden asesorarte para adaptar la alimentación a tus necesidades, sin renunciar a los placeres de las fiestas.
¡En estas Navidades, cuídate y disfruta con conciencia!
