Amb l’arribada del Nadal, s’acumulen àpats familiars, sopars d’empresa i trobades amb amics, que sovint s’acompanyen d’una gran quantitat de menjar calòric i begudes alcohòliques. Els dolços típics, com els torrons, polvorons o neules, també són protagonistes d’aquesta època.
A més, els canvis d’horari i la reducció de les hores de son poden alterar les nostres rutines habituals. Aquest còctel de factors pot portar-nos a fer excessos que afecten el nostre cos: digestió pesada, inflor, augment de pes i, en alguns casos, problemes com hipertensió o descompensació del sucre en sang.
Durant les festes, és fàcil sobrecarregar el sistema digestiu amb àpats molt copiosos. Això pot provocar:
- Digestió lenta i pesadesa estomacal.
- Retenció de líquids i inflor.
- Augment dels nivells de colesterol i triglicèrids.
- Alteracions del son i fatiga.
- Baixada de defenses, que ens fa més vulnerables als refredats hivernals.
Tot i que el Nadal convida a gaudir sense pensar-hi massa, ens pot ajudar seguir uns hàbits senzills per mantenir l’equilibri:
- Modera les racions. Prova de servir-te petites quantitats i evita repetir plats.
- Fes protagonistes les verdures. Aposta per amanides o cremes vegetals com a primers plats, i acompanya els principals amb guarnicions lleugeres.
- Controla els dolços. Gaudeix-ne, però amb moderació. Pots compartir una ració per no excedir-te.
- Beu amb consciència. Limita les begudes alcohòliques i opta per aigua o infusions per hidratar-te.
- Planifica activitat física. Una caminada després dels àpats o mantenir una rutina d’exercici pot compensar els excessos.
- Respecta les hores de son. Evita anar a dormir immediatament després d’un gran àpat i procura mantenir una bona higiene del son.
A Assistència Sanitària, sabem que mantenir hàbits saludables no sempre és fàcil, especialment en èpoques de celebració. Per això, posem a la teva disposició i per consell professional, el nostre Servei de Nutrició i Coaching Nutricional, on especialistes qualificats poden assessorar-te per adaptar l’alimentació a les teves necessitats, sense renunciar als plaers de les festes.
Aquest Nadal, cuida’t i gaudeix amb consciència!
