Con la llegada del verano y las elevadas temperaturas, es esencial recordar la importancia de mantener una buena hidratación. El cuerpo humano necesita agua para su correcto funcionamiento y durante los meses más calurosos la pérdida de líquidos aumenta, incrementando así el riesgo de deshidratación.
¿Qué entendemos por hidratación?
La hidratación es la ingesta adecuada de líquidos que permite a nuestro cuerpo funcionar de forma óptima. El agua constituye aproximadamente el 60% del peso corporal y desempeña un papel crucial en diversas funciones corporales, como la regulación de la temperatura, la digestión, el transporte de nutrientes y la eliminación de residuos.
¿Cómo logramos una buena hidratación?
Conseguir una buena hidratación implica consumir suficientes líquidos a lo largo del día. Aunque el agua es la mejor fuente de hidratación, también podemos obtener líquidos a través de otras bebidas como zumos, infusiones e incluso alimentos ricos en agua como frutas y verduras.
¿Por qué es importante estar hidratado?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agua resulta esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida. Algunos de los beneficios clave de mantenerse bien hidratado incluyen:
- Regulación de la temperatura corporal. El agua ayuda a disipar el calor a través de la sudoración, manteniendo la temperatura corporal en niveles óptimos.
- Salud de la piel. La hidratación mantiene la piel elástica e hidratada, evitando la sequedad y otros problemas cutáneos.
- Función digestiva. El agua facilita la digestión y ayuda a prevenir el estreñimiento.
- Lubricación de articulaciones y órganos. Una adecuada hidratación mantiene las articulaciones y órganos bien lubricados, mejorando su funcionamiento.
Consecuencias de la deshidratación
La deshidratación puede tener graves efectos en la salud, especialmente durante el verano. Algunos de los síntomas de la deshidratación son:
- Sed intensa. Uno de los primeros signos de deshidratación es la sed.
- Orina oscura. Un color de orina más oscuro puede indicar una ingesta baja de líquidos.
- Fatiga. La deshidratación puede causar cansancio y falta de energía.
- Mareos y dolor de cabeza. La falta de agua afecta a la función cerebral, causando mareo y dolor de cabeza.
- Problemas renales. La severa deshidratación puede causar daños renales y otras complicaciones graves.
¿Quién tiene mayor riesgo?
Ciertas personas son más vulnerables a la deshidratación:
- Niños y niñas. Tienen una superficie corporal mayor en relación con su peso y esto aumenta el riesgo de perder líquidos rápidamente.
- Personas mayores. La sensación de sed disminuye con la edad, de ahí que el riesgo de deshidratación crezca en la tercera edad.
- Personas con enfermedades crónicas. Condiciones médicas como la diabetes pueden incrementar la necesidad de líquidos.
- Atletas y personas activas. El ejercicio físico intenso aumenta la pérdida de líquidos a través del sudor.
Consejos para mantenerse bien hidratado
Para garantizar una buena hidratación durante el verano, aquí tenemos algunos consejos prácticos:
- Bebe agua regularmente. No esperes a tener sed para beber agua. Trata de beber pequeñas cantidades a lo largo del día.
- Lleva una botella de agua. Lleva siempre una botella de agua encima para asegurarte de tener acceso a líquidos en todo momento.
- Consume alimentos ricos en agua. Frutas como la sandía o el melón y verduras como el pepino y la lechuga tienen un alto contenido de agua.
- Evita bebidas deshidratantes. Limita el consumo de café, alcohol y bebidas con alto contenido en azúcar, ya que pueden aumentar la pérdida de líquidos.
- Hidrátate antes, durante y después del ejercicio. Si practicas deporte, asegúrate de beber agua antes, durante y después de la actividad física.
Mantener una buena hidratación es crucial para la salud, especialmente en los meses de verano, ya que ayuda a regular la temperatura corporal, mantiene la piel saludable y facilita la digestión, entre otras ventajas. Siguiendo unos simples consejos, puedes asegurarte de mantener un adecuado nivel de líquidos y disfrutar de un verano saludable y activo. Recuerda cuidar tu hidratación es una inversión en tu bienestar general.
Si tienes cualquier duda sobre tu hidratación o necesitas consejo personalizado, no dudes en consultar con los profesionales de Assistència Sanitària, siempre a tu lado para ayudarte a mantener una vida más saludable.
