Amb l'arribada de l'estiu i les temperatures elevades, és essencial recordar la importància de mantenir una bona hidratació. El cos humà necessita aigua per funcionar correctament i durant els mesos més calorosos la pèrdua de líquids augmenta, incrementant així el risc de deshidratació.
Què entenem per hidratació?
La hidratació és la ingesta adequada de líquids que permet al nostre cos funcionar de manera òptima. L'aigua constitueix aproximadament el 60% del pes corporal i té un paper crucial en diverses funcions corporals, com la regulació de la temperatura, la digestió, el transport de nutrients i l'eliminació de residus.
Com aconseguim una bona hidratació?
Aconseguir una bona hidratació implica consumir suficients líquids al llarg del dia. Tot i que l'aigua és la millor font d'hidratació, també podem obtenir líquids a través d'altres begudes com sucs, infusions i, fins i tot, aliments rics en aigua com fruites i verdures.
Per què és important estar ben hidratat?
Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), l'aigua és essencial per al cos humà en qualsevol etapa de la vida. Alguns dels beneficis clau de mantenir-se ben hidratat inclouen:
- Regulació de la temperatura corporal. L'aigua ajuda a dissipar la calor a través de la sudoració, mantenint la temperatura corporal en nivells òptims.
- Salut de la pell. La hidratació manté la pell elàstica i hidratada, evitant la sequedat i altres problemes cutanis.
- Funció digestiva. L'aigua facilita la digestió i ajuda a prevenir el restrenyiment.
- Lubricació d'articulacions i òrgans. Una adequada hidratació manté les articulacions i òrgans ben lubricats, millorant-ne el funcionament.
Conseqüències de la deshidratació
La deshidratació pot tenir efectes greus en la salut, especialment durant l'estiu. Alguns dels símptomes de la deshidratació són:
- Set intensa. Un dels primers signes de deshidratació és la set.
- Orina fosca. Un color d'orina més fosc pot indicar una baixa ingesta de líquids.
- Fatiga. La deshidratació pot causar cansament i falta d'energia.
- Mareigs i mal de cap. La falta d'aigua afecta la funció cerebral, causant mareig i mal de cap.
- Problemes renals. La deshidratació severa pot causar danys renals i altres complicacions greus.
Qui està més en risc?
Certes persones són més vulnerables a la deshidratació:
- Nens i nenes. Tenen una superfície corporal més gran en relació amb el seu pes i això augmenta el risc de perdre líquids ràpidament.
- Gent gran. La sensació de set disminueix amb l'edat, d’aquí que el risc de deshidratació creixi en la tercera edat.
- Persones amb malalties cròniques. Condicions mèdiques com la diabetis poden incrementar la necessitat de líquids.
- Atletes i persones actives. L'exercici físic intens augmenta la pèrdua de líquids a través de la suor.
Consells per mantenir-se ben hidratat
Per garantir una bona hidratació durant l'estiu, aquí tenim alguns consells pràctics:
- Beu aigua regularment. No esperis a tenir set per beure aigua. Intenta beure’n petites quantitats al llarg del dia.
- Porta una ampolla d'aigua. Porta sempre una ampolla d'aigua a sobre per assegurar-te de tenir accés a líquids en tot moment.
- Consumeix aliments rics en aigua. Fruites com la síndria o el meló i verdures com el cogombre i l'enciam tenen un alt contingut d'aigua.
- Evita begudes deshidratants. Limita el consum de cafè, alcohol i begudes amb alt contingut de sucre, ja que poden augmentar la pèrdua de líquids.
- Hidrata't abans, durant i després de l'exercici. Si practiques esport, assegura't de beure aigua abans, durant i després de l'activitat física.
Mantenir una bona hidratació és crucial per a la salut, especialment durant els mesos d'estiu, ja que ajuda a regular la temperatura corporal, manté la pell saludable i facilita la digestió, entre altres avantatges. Seguint uns simples consells, pots assegurar-te de mantenir un nivell adequat de líquids i gaudir d'un estiu saludable i actiu. Recorda, cuidar la teva hidratació és una inversió en el teu benestar general.
Si tens qualsevol dubte sobre la teva hidratació o necessites consell personalitzat, no dubtis a consultar amb els professionals d'Assistència Sanitària, sempre al teu costat per ajudar-te a mantenir una vida més saludable.
