La vitamina D és essencial per al nostre organisme, ja que facilita l’absorció del calci i el fòsfor, minerals imprescindibles per mantenir la densitat i resistència dels ossos. Tot i que el cos pot sintetitzar aquesta vitamina mitjançant l’exposició solar, durant els mesos de tardor i hivern aquesta producció es redueix considerablement a causa de la menor intensitat dels raigs ultraviolats. Aquesta situació pot donar lloc a una manca de vitamina D, especialment en col·lectius més vulnerables, com la gent gran, persones amb poca exposició a l’exterior o amb determinades malalties.
Per què és tan important la vitamina D?
Més enllà de la seva funció fonamental en la salut òssia, la vitamina D també juga un paper clau en el sistema immunitari i muscular. Un dèficit d’aquesta vitamina pot derivar en problemes com:
- Pèrdua de densitat òssia. La manca de vitamina D pot provocar osteoporosi, una malaltia que debilita els ossos i augmenta el risc de fractures.
- Dolor muscular i debilitat. La insuficiència de vitamina D pot estar relacionada amb dolors musculars crònics i menys capacitat de recuperació.
- Sistema immunitari afeblit. Alguns estudis apunten que nivells baixos de vitamina D poden augmentar la susceptibilitat a infeccions respiratòries.
Els factors de risc del dèficit de vitamina D poden ser diversos. Entre els més freqüents, hi ha l’exposició solar insuficient, ja que viure en zones amb poca llum solar a l’hivern, passar molt de temps en espais tancats o utilitzar protecció solar en excés pot dificultar la producció de vitamina D. També l’edat avançada pot ser una causa dels valors escassos perquè, amb els anys, la pell perd capacitat per sintetitzar aquesta vitamina. Més encara, un consum insuficient d’aliments rics en vitamina D, com el peix blau, els ous o els lactis enriquits, pot contribuir al dèficit. Per últim, cal destacar que determinats problemes de salut com l’obesitat, la insuficiència renal o trastorns intestinals poden interferir en l’absorció i metabolisme de la vitamina D.
Com podem mantenir uns bons nivells de vitamina D?
Per evitar el dèficit de vitamina D durant els mesos de menys radiació solar, es poden seguir algunes recomanacions:
- Aprofitar al màxim la llum solar. Encara que a l’hivern el sol sigui menys intens, aprofitar les hores centrals del dia per exposar-se a l’aire lliure pot ajudar a mantenir la producció de vitamina D.
- Incorporar aliments rics en vitamina D a la dieta. El salmó, la tonyina, les sardines, el rovell d’ou i els lactis enriquits són bones fonts naturals.
- Suplementació en casos necessaris. Si es detecta un dèficit important, el metge pot recomanar suplements de vitamina D per evitar riscos per a la salut.
- Consultar un especialista. Si apareixen símptomes com cansament persistent, dolor ossi o muscular, val la pena fer una anàlisi per comprovar els nivells de vitamina D.
Per a qualsevol dubte sobre la salut òssia o el dèficit de vitamina D, les persones assegurades compten amb l’equip de professionals d’Assistència Sanitària, que ofereixen diagnòstic i tractament personalitzat per mantenir el benestar en cada etapa de la vida. No dubtis a demanar cita per a una revisió i assegurar-te que els teus nivells de vitamina D estan dins dels valors recomanats.
