Amb l’arribada dels mesos freds, tendim a disminuir l'activitat física, preferint quedar-nos a casa més hores. No obstant això, aquesta reducció del moviment té un cost en la nostra salut: la inactivitat pot contribuir a l’aparició o agreujament de diversos problemes mèdics com l’obesitat, la diabetis tipus 2, l’artrosi o el colesterol alt. A més, el sedentarisme afecta negativament l’ànim i la qualitat del son, aspectes especialment importants durant els mesos d’hivern.
Per què el sedentarisme és perjudicial?
El nostre cos està dissenyat per moure's. Quan passem massa temps asseguts o inactius, el metabolisme s’alenteix, cosa que afavoreix l'acumulació de greixos, augmenta la resistència a la insulina i redueix la massa muscular. Aquestes situacions estan relacionades amb malalties cròniques que poden reduir la qualitat de vida i fins i tot l'esperança de vida.
Per a cada edat hi ha una indicació i recomanació específica d’exercici físic:
- Adults joves (20-40 anys). És un bon moment per aprofitar l'energia i establir hàbits d'activitat física variada. Es recomana una combinació de resistència, com ara córrer o caminar ràpidament, amb exercicis de força i flexibilitat.
- Adults madurs (40-60 anys). A mesura que el cos canvia, és crucial adaptar l'exercici a les necessitats físiques. Activitats d’impacte baix com el ioga, el Pilates o la bicicleta poden ajudar a mantenir la força i la flexibilitat sense sobrecarregar les articulacions.
- Gent gran (a partir de 60 anys). En aquesta etapa, la prioritat és mantenir la mobilitat i l’equilibri per prevenir caigudes i lesions. Caminades diàries, exercicis de resistència amb peses lleugeres o activitats com el taitxí poden ser molt beneficioses per mantenir-se actiu de manera segura.
Estratègies per mantenir l’activitat malgrat el fred
Tot i que el clima fred ens pot fer més difícil mantenir l'activitat, hi ha diverses estratègies per superar aquesta barrera i evitar que el clima esdevingui una excusa. A continuació, trobaràs consells per seguir actiu i saludable durant tot l'hivern:
- Estableix una rutina. Planificar una estona d'exercici al dia, ja sigui al matí o a la tarda, ajuda a mantenir la constància.
- Opta per l'activitat interior. Si el fred o la pluja són massa intensos, moure's a casa també és una opció vàlida. Hi ha una gran varietat de vídeos i recursos en línia per fer exercicis des de casa.
- Aprofita les hores de llum. Quan el sol és més baix, aprofita la seva llum natural per sortir a passejar i gaudir d'uns minuts d'exposició solar, que ajuda a la salut mental i aporta vitamina D.
- Fes exercicis senzills al llarg del dia. Aixecar-se cada hora per estirar les cames, caminar mentre parlem per telèfon o pujar escales en lloc de fer servir l'ascensor són petites accions que acumulen beneficis.
Recorda que la constància és clau per mantenir un bon estat de salut durant tot l'any, i que una activitat física regular, adaptada a les necessitats de cada persona, ajuda a millorar tant el cos com la ment. Amb Assistència Sanitària i els seus serveis exclusius, com Assisport, ens donaran orientació personalitzada i ens poden ajudar a planificar el tipus d’exercici que més ens convé.
