La hipertensió arterial és una condició en què la pressió sanguínia a les artèries és constantment alta. Aquesta elevació de la pressió arterial exerceix una càrrega addicional sobre el cor i els vasos sanguinis, augmentant el risc de malalties cardiovasculars com ara infarts de miocardi, accidents cerebrovasculars (ictus), insuficiència cardíaca i altres complicacions greus.
Un dels factors més preocupants de la hipertensió arterial és que sovint no causa símptomes evidents, per la qual cosa pot passar desapercebuda durant anys fins que es produeix una complicació greu. Això posa de relleu la importància de controlar la pressió arterial regularment, especialment per a les persones amb factors de risc coneguts: més de 65 anys, antecedents familiars d'hipertensió, obesitat, tabaquisme, consum d’alcohol, dieta rica en sal i manca d'exercici.
Per mantenir la pressió arterial sota control i reduir el risc de malalties cardiovasculars, és important seguir un estil de vida saludable, i això inclou:
- Mantenir un pes saludable. Mantenir un índex de massa corporal (IMC) dins del rang normal mitjançant una dieta equilibrada i exercici regular.
- Limitar la ingesta de sal. Reduir la quantitat de sal en la dieta pot ajudar a baixar la pressió arterial. S'ha de revisar les etiquetes dels aliments i evitar menjars processats que continguin altes quantitats de sal.
- Fer exercici regularment. L'exercici físic regular ajuda a mantenir la pressió arterial baixa i millora la salut cardiovascular en general. Es recomanen almenys 30 minuts d'activitat física moderada cinc dies a la setmana.
- Adoptar una dieta saludable. Augmentar la ingesta de fruita, verdures, cereals integrals i greixos saludables (com els que es troben a l'oli d'oliva, peix i fruits secs) pot ajudar a millorar la salut cardíaca.
- Evitar el tabac i el consum excessiu d'alcohol.
- Controlar l'estrès. L'estrès crònic pot tenir un impacte negatiu en la pressió arterial. Es recomana practicar tècniques de relaxació com ara la meditació, el ioga o la respiració profunda per reduir l'estrès i millorar la salut cardiovascular.
En resum, la prevenció de les malalties cardiovasculars és una qüestió de vital importància, i la gestió de la hipertensió arterial és un pas clau en aquest procés. En el Dia Mundial del Cor, però també al llarg de la resta de l’any, Assistència Sanitària anima la ciutadania a cuidar la salut cardíaca i adoptar hàbits de vida saludables que ens ajuden a gaudir d'una vida llarga i plena.
